10 Benefits of Yoga in Hindi– History, health – योग के लाभ – इतिहास, स्वास्थ्य कल्याण और इसके प्रकार

 Benefits of Yoga in Hindi:  यहां योग इतिहास, प्रकार और लाभ दिए गए हैं। योग अभ्यास में मन और शरीर दोनों शामिल होते हैं। विभिन्न योग शैलियों में उपयोग की जाने वाली शारीरिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों को विश्राम या ध्यान के साथ जोड़ा जाता है। भारत में, योग की उत्पत्ति एक प्राचीन प्रथा के रूप में हुई होगी। योग के लाभशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथसाथ सांस लेने की तकनीक को बढ़ावा देने के लिए आगे बढ़ना।

योग के लाभ –Benefits of Yoga in Hindi

Benefits of Yoga in Hindi

 

योग के अभ्यास के भीतर, विभिन्न प्रकार और अनुशासन हैं। योग की कई शाखाएँ हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना इतिहास, दर्शन, स्वास्थ्य लाभ और लाभ हैं।

योग क्या है/ What is Yog in Hindi? 

योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, एकाग्रता और गहरी सांस लेना शामिल है। योग अभ्यास सहनशक्ति, ताकत, शांति, लचीलापन और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। दुनिया भर में, योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप बन गया है। 2017 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया है।

योग इतिहास – Yoga History in Hindi

 

यह प्राचीन ग्रंथों मेंयोगके पहले उल्लेख के रूप में ऋग्वेद के रूप में जाना जाता है। युज, जिसका अर्थ है संघ, संस्कृत से उपजा है, योग कोजुड़नेके लिए संस्कृत शब्द बनाता है।

उत्तर भारत में लगभग 5,000 वर्ष पूर्व की योग साधनाएँ होती हैं।

1890 के दशक के उत्तरार्ध से लेकर आज तक, भारतीय भिक्षुओं ने पश्चिम में योग ज्ञान का प्रसार किया है। 1970 के दशक में, आधुनिक योग शिक्षाएं पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गईं।

योग के प्रकार – Types of Yoga in Hindi

 

योग प्रकार/Yoga Typesआधुनिक योग शक्ति, चपलता, सांस लेने और व्यायाम पर जोर देता है। आप शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों से लाभ उठा सकते हैं। योग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। एक व्यक्ति के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को उनके द्वारा चुने गए शैली का मार्गदर्शन करना चाहिए। योग की कई प्रकार और शैलियों हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

अष्टांग योग/Ashtanga yogaप्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग इस प्रकार के योग अभ्यास में किया जाता है। 1 9 70 के दशक में दशकों थे जब इसे लोकप्रियता मिली। अष्टंगा पॉज़, अनुक्रम, और श्वास जुड़े हुए हैं।

हठ योग/ Hatha yogaयोग में, भौतिक poses अभ्यास के हिस्से के रूप में पढ़ाया जाता है। हठ की मुद्रा आमतौर पर कक्षा में धीरेधीरे पेश की जाती है।

Iyengar योग/Iyengar yogaब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियां, और बोल्स्टर जैसे प्रोप का उपयोग इस प्रकार के योग अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा के लिए उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है।

बिक्रम योग/ Bikram yogaबिक्रम योग कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है जो लगभग 105of और 40% आर्द्र हैं। गर्म योग को आमतौर पर गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है। 26 poses के बीच दो श्वास अभ्यास का एक अनुक्रम interwoven है।

कृपलु योग/Kripalu yogaचिकित्सक इस प्रकार के प्रशिक्षण में शरीर को जानना, स्वीकार करना और समझना सीखते हैं। आवक लग रही है जिस तरह कृपालु योग के छात्र अपने अभ्यास के स्तर की खोज करते हैं। कक्षा आमतौर पर श्वास अभ्यास और कोमल खिंचाव के साथ शुरू होती है, इसके बाद poses और फिर ध्यान के बाद।

स्वास्थ्य कल्याण और प्रकार – Health Wellness and Types

 

कुंडलिनी योग/ Kundalini yoga ध्यान के इस रूप का उद्देश्य पेंटअप ऊर्जा जारी करना है। कुंडलिनी योग कक्षाओं में, जपिंग और गायन आमतौर पर शुरुआत और अंत का हिस्सा होते हैं। इसके आसन, प्राणायामास और ध्यान के बीच में एक विशिष्ट प्रभाव उत्पन्न करना है।

पावर योग/ Power yoga पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर, चिकित्सकों ने 1 9 80 के दशक के अंत में योग के इस सक्रिय और एथलेटिक रूप को विकसित किया।

शिवानंद/Sivanandaइस प्रणाली की नींव के रूप में, पांच अंक का उपयोग किया जाता है। एक स्वस्थ योग जीवनशैली जीने के लिए, किसी को श्वास, विश्राम, आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। शिवानंद का अभ्यास करने वाला व्यक्ति 12 मूल आसन करता है, जो सूर्य की सलामियों से पहले और सवासाना द्वारा समाप्त होता है।

विनीयुगा/Viniyogaविनीयोगा में, फॉर्म ट्रम्प फ़ंक्शन, सांस पर जोर दिया जाता है, लंबे समय तक पॉज़ पकड़ना, और पुनरावृत्ति पर जोर दिया जाता है।

स्वास्थ्य और कल्याण युक्तियाँ – Health and Wellness Tips

 

यिन योग/ Yin yogaनिष्क्रिय पॉज़ के लंबे स्थान यिन योग के लिए केंद्रीय हैं। गहरे ऊतकों, अस्थिबंधन, जोड़ों, हड्डियों, और फासिशिया को योग की इस शैली में लक्षित किया जाता है।

पुनर्स्थापनात्मक योग/ Restorative yogaयोग का अभ्यास इस तरह आराम कर रहा है। प्रतिभागी किसी भी प्रयास के बिना गहरी छूट में डूबने के लिए कंबल और बोल्स्टर जैसे प्रोप का उपयोग करके एक पुनर्स्थापनात्मक योग कक्षा में चार या पांच सरल पॉज़ खर्च करते हैं।

प्रसवपूर्व योग/Prenatal yogaप्रसवपूर्व योग के दौरान, चिकित्सक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए poses बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, योग की इस शैली का अभ्यास करके जन्म देने के बाद आकार में वापस आने के लिए फायदेमंद है।

योग लाभ –  BENEFITS of YOGA in Hindi

सूजन के खिलाफ बचाव

अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास सूजन को कम कर सकता है और साथ ही आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार भी हो सकता है।

पुरानी सूजन सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान देती है।

अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: नियमित योग चिकित्सक और गैरचिकित्सक। दोनों समूहों ने तब मध्यम से ज़ोरदार तीव्रता के अभ्यास किए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि योग चिकित्सकों के पास योग का अभ्यास करने वालों की तुलना में अध्ययन के अंत में सूजन मार्कर के निम्न स्तर थे।

एक 2014 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए योग ने स्तन कैंसर के बचे हुए लोगों में सूजन मार्करों को कम करने में मदद की।

इन अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि योग पुरानी सूजन से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि योग में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है या नहीं।

योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। Yoga improves the quality of life

 

एक सहायक चिकित्सा के रूप में, योग कई लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठ नागरिकों को छह महीने के लिए व्यायाम या योग को यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। तुलनात्मक रूप से अन्य समूहों के लिए, योग का अभ्यास करने वाले लोगों के पास एक और सकारात्मक दृष्टिकोण था और कम थका हुआ महसूस किया।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है।

योग कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है | Yoga Improves cardiovascular health

 

दिल पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, इसलिए इसका स्वास्थ्य किसी के समग्र भलाई के लिए आवश्यक है।

कुछ अध्ययन बताते हैं कि योग हृदय रोग जोखिम कारकों को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

40 साल से अधिक उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया गया योग दूसरों की तुलना में रक्तचाप और नाड़ी की दर को कम कर सकता है।

दिल की समस्याओं, जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के महत्वपूर्ण कारणों में से एक उच्च रक्तचाप है। आप अपने रक्तचाप को कम करके इन समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

योग शरीर को मजबूत करता है | Yoga Strengthens the body

ताकतनिर्माण लाभ योग योग को एक अभ्यास दिनचर्या के साथसाथ लचीलापन में सुधार भी करते हैं।

योग जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर को मजबूत करता है विशेष रूप से ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

79 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में छह दिन प्रदर्शन किया, सूर्य सलाम के 24 चक्रयोग के आधारभूत poses अक्सर वार्मअप के रूप में उपयोग किया जाता है।

उन्होंने ताकत, धीरज प्राप्त की और वजन कम करने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर की वसा का प्रतिशत घट गया।

इसी तरह के निष्कर्ष 2015 के अध्ययन में पाए गए थे, जिसमें दिखाया गया है कि 173 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक अभ्यास के बाद अपने धीरज, ताकत और लचीलापन में सुधार किया।

इन अध्ययनों के मुताबिक, योग का अभ्यास प्रभावी ढंग से ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा दे सकता है, खासकर जब नियमित अभ्यास के साथ संयुक्त होता है।

एक स्वस्थ आहार को प्रोत्साहित करता है | Encourages a healthy diet

अंतर्ज्ञानी खाने, जिसे दिमागी खाने के रूप में भी जाना जाता है, उस समय खाने के लिए एक दृष्टिकोण है जो इस समय मौजूद होने के प्रोत्साहित करता है।

यह आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं, भावनाओं, समीक्षाओं और संवेदनाओं को खाने और ध्यान देने के दौरान स्वाद, गंध, बनावट और विचारों के बारे में जागरूक हो रहा है।

स्वस्थ खाने की आदतों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने में वृद्धि करने और इस अभ्यास के माध्यम से विकृत भोजन व्यवहार के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कुछ अध्ययनों के मुताबिक, योग के लाभ स्वस्थ खाने की आदतों से जुड़े हो सकते हैं क्योंकि यह दिमागीपन पर जोर देता है।

एक अध्ययन में, योग को 54 रोगियों के लिए आउट पेशेंट खाने विकार उपचार कार्यक्रम में शामिल किया गया था, और यह खाने के विकार के लक्षणों और खाद्य जुनूनों को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया था।

योग माइग्रेन से राहत देता है | Yoga Relieves migraine

माइग्रेन गंभीर सिरदर्द हैं जो हर साल सात अमेरिकियों में से एक अनुमानित एक को प्रभावित करते हैं।

माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित और राहत देने के लिए, दवाएं पारंपरिक रूप से उपयोग की जाती हैं।

शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर इंगित करता है कि योग माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने 72 माइग्रेन पीड़ितों को दो उपचार समूहों में तीन महीने तक विभाजित किया, जिसमें से एक योग थेरेपी और आत्मदेखभाल शामिल थी। जब स्वदेखभाल समूह की तुलना में, योग समूह ने कम सिरदर्द और कम दर्द का अनुभव किया।

एक और अध्ययन में पारंपरिक उपचार और योग के साथ माइग्रेन रोगियों के साठ का इलाज किया गया था। अकेले पारंपरिक देखभाल की तुलना में, योग ने सिरदर्द आवृत्ति और तीव्रता को और कम कर दिया।

यह साबित हुआ है कि योग योनि तंत्रिका को उत्तेजित करके माइग्रेन को कम कर सकता है।

 

यह सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है | It helps to improve breathing

योग अभ्यास के रूप में, प्राणायाम में सांस को विनियमित करने के लिए श्वास अभ्यास और तकनीकों को शिक्षण और अभ्यास करना शामिल है।

अध्ययनों से पता चला है कि योग poses सांस लेने में सुधार कर सकते हैं, और कई प्रकार के योग इन श्वास अभ्यास को शामिल करते हैं।

दो सौ अस्सीसात कॉलेज के छात्रों ने 15 सप्ताह की योग कक्षा ली जहां उन्होंने विभिन्न श्वास अभ्यास और योग poses सीखा। अध्ययन के अंत तक उनकी महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

अपने फेफड़ों से हवा को निष्कासित करने के लिए एक व्यक्ति की अधिकतम क्षमता को महत्वपूर्ण क्षमता के रूप में जाना जाता है। अस्थमा, फेफड़ों के विकार वाले लोग, और हृदय रोग को इस पर विचार करना चाहिए।

200 9 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अस्थमायोगी रोगियों में योगी श्वास में सुधार के लक्षण और फेफड़ों के कार्य का अभ्यास करना।

सही ढंग से सांस लेने से, आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, प्रदर्शन को अधिकतम कर सकते हैं और स्वस्थ दिल और फेफड़ों को बनाए रख सकते हैं।

अंतिम शब्द | FINAL WORDS

अतीत में, योग के लाभ (benefits of yoga in Hindi) आधुनिक अभ्यास में विकसित हुए हैं।

शारीरिक और मानसिक शरीर को ठीक करने में लक्षित आसन पॉज़ आधुनिक योग की विशेषता है। प्राचीन योग ने फिटनेस पर ज्यादा जोर नहीं दिया क्योंकि यह आज करता है। मानसिक स्पष्टता और आध्यात्मिकता का विस्तार करने के बजाय फोकस सेट किया गया था।

योग कई अलगअलग रूपों में उपलब्ध है। यह व्यक्ति की अपेक्षाओं और भौतिक चपलता पर निर्भर करता है कि वे किस शैली को पसंद करेंगे।

यदि आपके पास कटिस्नायुशूल जैसी स्थिति है, तो आपको धीरेधीरे और सावधानी से योग से संपर्क करना चाहिए।

एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली के हिस्से के रूप में, योग फायदेमंद हो सकता है।

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